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中國養生學博大精深,很多方法都很有成效,今天我們就來介紹一下,其中最重要的12點,堅持十二個養生習慣,天天健康!

生活健康

1、睡著後賴床三分鍾。

近25%的中風和猝死患者都是在早晨起床發病,建議中老年人有高血壓、心髒病,醒來後不要急著起床,而應臥床休息三分鍾。人體可以保持原有的體位,適當地活動四肢和頭頸部,這樣血壓就不會有太大波動。

刷牙的時間一般是3分鍾。

刷牙的基本原則是“面面俱到”,即,從外部、內部、咬合面等各方面考慮。計算一下,需要清理的牙面大概有80多個,而且一把牙刷在同一時間只能刷到兩三顆牙齒,所以每次刷牙要持續三分鍾,以確保所有的牙齒都刷幹淨。

健康萬福

3、水煮開再煮三分鍾。

自來水經過氯化處理,但在這些處理過的自來水中,有許多殘留的有機物質結合,可能產生鹵代烴、氯仿等多種致癌物質。

試驗表明,該物質的含量與水溫變化及煮沸時間有密切關系,而將水煮開再燒3分鍾,其含量可降至最高飲用標准。

4、平時飲食要適量,多吃涼的食物。

食用熱菜後血管會擴張,此時吃太多涼,血管會急劇收縮,血壓升高,出現頭暈、惡心、胃痛、腹脹等症狀。因此,短時間內不吃溫度反差較大的食物。就算熱了,想喝點冷飲來解渴,也要隔三分鍾。

5、開水泡三分鍾左右即可。

健康在線

人皆能喝茶,但不一定泡得好。推薦把茶水先泡三分鍾,倒掉水再沖泡三分鍾,最好的水溫是70℃~80℃,這樣泡出來的茶水,色、香、味俱佳。

原因在於茶在高溫下長時間浸泡後,茶中的茶多酚、單寧等多種物質就會流入水中,導致茶水呈濃色,味也愈苦。

與此同時,由於始終保持較高的水溫,茶中的芳香油會很快大量揮發,鞣酸、茶堿大量滲出,因此不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增加。而且泡三分鍾後,茶中的咖啡堿基本就會滲出,此時的茶,最能提神。

6、滴眼藥水後按壓內眼角三分鍾即可。

許多人都有同樣的困惑:滴完眼藥水後,嘴裏就會像吃藥一樣苦。因為,人的五官是相通的,眼藥水會從鼻淚管流進鼻腔再流到口腔,滴完眼藥水之後,最好是輕輕閉眼,用食指壓住內眼角三分鍾。通過這種方式,不僅可以防止藥液進入鼻淚管後被鼻粘膜吸收而進入血液,而且還可以延長藥液在眼球表面停留的時間,使藥效更加充分。

生氣的時間不要超過三分鍾。

一個人發怒十分鍾所消耗的精力與參加一場3000米賽跑不相上下。更為嚴重的是,在生氣時生理反應非常激烈,分泌物比任何情緒分泌的分泌物都要複雜,有毒,所以愛生氣的人很難活下去。

人們生氣時,血壓會瞬間升高,身體不好的人,尤其是老年人,很容易發生腦溢血、心髒病、心肌梗塞。因此,生氣不應該超過三分鍾,即使有氣也要快去得快,盡快宣泄,努力保持情緒的穩定。

8、上廁所不超過三分鍾。

大便時,小腸每平方厘米承受十幾至幾十公斤的壓力。便後讀書或吸煙,常導致排便時間過長,若常如此,會引起腸粘膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等病症。因此,上廁所的時間最好控制在三分鍾之內。

9、鍛煉的時間間隔3分鍾。

許多人在運動的時候都有上氣不接下氣的經曆,這個時候應該稍稍休息一下,其實只要3分鍾,人的肌肉就可以完成足夠的能量補充,為下次鍛煉所用。

美國堪薩斯大學的科學家研究發現,即使是對像籃球、羽毛球這樣高強度的運動,在中間進行3分鍾短暫休息就足夠了。如此,既不會讓身體迅速降溫,又防止再運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷,也足夠利用這段時間補水和能量,讓肌肉得到適當的休息,對長期鍛煉有幫助。

10、少思而笑。

過高的地位,總想著票,倒騰著房子,放不下架子,撕不開臉,眷顧著孩子。焦急的心情籠罩著每個人。為何不試著換個表情?四歲的孩子每隔4分鍾笑一次,而成年人則每小時也要笑一笑。大笑不但可以增加肺活量,而且可以幫助你減輕體重和放松心髒。大笑15分鍾能消耗40卡熱量。

每日減重至少可減重1.8公斤。人有情緒失控的時候,不妨准備一個“心情急救箱”,如看一場電影,跑幾圈,到某處吃點心,陪孩子在一起,購物排隊時與他人分享笑容,讓笑容如陽光般照亮生活,同時“溫暖”心髒。

少欲多施。

日常生活中不妨多幫助別人,如向陌生人借紙、借筆、給街頭乞討的人吃飯、參加籌款等。小善之事能讓你感覺到自己存在的社會價值,帶給你情感上的滿足,煩惱自然消失。

還有,好吃的東西不要自己獨占,分給別人,不但和別人分享美味,還能控制自己的熱量攝取;別犯懶讓同事幫你帶飯,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做什么。這樣,不但可以活動筋骨,防止上半身肥胖,還能賺個好人緣。

十二句話不多說。

衛生計劃不能只是口頭上說,也可以用“沒有時間”、“無法堅持”等作為借口。與其整天抱怨體重下降、啤酒肚逐漸膨脹,不如利用這段時間行動起來吧!否則,你永遠都只能看到別人的好身材,好氣色。從今往後,每天努力改掉一個壞習慣,那就是為自己儲備健康保險。

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