中國養生學博大精深，很多方法都很有成效，今天我們就來介紹一下，其中最重要的12點，堅持十二個養生習慣，天天健康!
1、睡著後賴床三分鍾。
近25%的中風和猝死患者都是在早晨起床發病，建議中老年人有高血壓、心髒病，醒來後不要急著起床，而應臥床休息三分鍾。人體可以保持原有的體位，適當地活動四肢和頭頸部，這樣血壓就不會有太大波動。
刷牙的時間一般是3分鍾。
刷牙的基本原則是“面面俱到”，即，從外部、內部、咬合面等各方面考慮。計算一下，需要清理的牙面大概有80多個，而且一把牙刷在同一時間只能刷到兩三顆牙齒，所以每次刷牙要持續三分鍾，以確保所有的牙齒都刷幹淨。
3、水煮開再煮三分鍾。
自來水經過氯化處理，但在這些處理過的自來水中，有許多殘留的有機物質結合，可能產生鹵代烴、氯仿等多種致癌物質。
試驗表明，該物質的含量與水溫變化及煮沸時間有密切關系，而將水煮開再燒3分鍾，其含量可降至最高飲用標准。
4、平時飲食要適量，多吃涼的食物。
食用熱菜後血管會擴張，此時吃太多涼，血管會急劇收縮，血壓升高，出現頭暈、惡心、胃痛、腹脹等症狀。因此，短時間內不吃溫度反差較大的食物。就算熱了，想喝點冷飲來解渴，也要隔三分鍾。
5、開水泡三分鍾左右即可。
人皆能喝茶，但不一定泡得好。推薦把茶水先泡三分鍾，倒掉水再沖泡三分鍾，最好的水溫是70℃~80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。
原因在於茶在高溫下長時間浸泡後，茶中的茶多酚、單寧等多種物質就會流入水中，導致茶水呈濃色，味也愈苦。
與此同時，由於始終保持較高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出，因此不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增加。而且泡三分鍾後，茶中的咖啡堿基本就會滲出，此時的茶，最能提神。
6、滴眼藥水後按壓內眼角三分鍾即可。
許多人都有同樣的困惑：滴完眼藥水後，嘴裏就會像吃藥一樣苦。因為，人的五官是相通的，眼藥水會從鼻淚管流進鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水之後，最好是輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鍾。通過這種方式，不僅可以防止藥液進入鼻淚管後被鼻粘膜吸收而進入血液，而且還可以延長藥液在眼球表面停留的時間，使藥效更加充分。
生氣的時間不要超過三分鍾。
一個人發怒十分鍾所消耗的精力與參加一場3000米賽跑不相上下。更為嚴重的是，在生氣時生理反應非常激烈，分泌物比任何情緒分泌的分泌物都要複雜，有毒，所以愛生氣的人很難活下去。
人們生氣時，血壓會瞬間升高，身體不好的人，尤其是老年人，很容易發生腦溢血、心髒病、心肌梗塞。因此，生氣不應該超過三分鍾，即使有氣也要快去得快，盡快宣泄，努力保持情緒的穩定。
8、上廁所不超過三分鍾。
大便時，小腸每平方厘米承受十幾至幾十公斤的壓力。便後讀書或吸煙，常導致排便時間過長，若常如此，會引起腸粘膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等病症。因此，上廁所的時間最好控制在三分鍾之內。
9、鍛煉的時間間隔3分鍾。
許多人在運動的時候都有上氣不接下氣的經曆，這個時候應該稍稍休息一下，其實只要3分鍾，人的肌肉就可以完成足夠的能量補充，為下次鍛煉所用。
美國堪薩斯大學的科學家研究發現，即使是對像籃球、羽毛球這樣高強度的運動，在中間進行3分鍾短暫休息就足夠了。如此，既不會讓身體迅速降溫，又防止再運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足夠利用這段時間補水和能量，讓肌肉得到適當的休息，對長期鍛煉有幫助。
10、少思而笑。
過高的地位，總想著票，倒騰著房子，放不下架子，撕不開臉，眷顧著孩子。焦急的心情籠罩著每個人。為何不試著換個表情?四歲的孩子每隔4分鍾笑一次，而成年人則每小時也要笑一笑。大笑不但可以增加肺活量，而且可以幫助你減輕體重和放松心髒。大笑15分鍾能消耗40卡熱量。
每日減重至少可減重1.8公斤。人有情緒失控的時候，不妨准備一個“心情急救箱”，如看一場電影，跑幾圈，到某處吃點心，陪孩子在一起，購物排隊時與他人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時“溫暖”心髒。
少欲多施。
日常生活中不妨多幫助別人，如向陌生人借紙、借筆、給街頭乞討的人吃飯、參加籌款等。小善之事能讓你感覺到自己存在的社會價值，帶給你情感上的滿足，煩惱自然消失。
還有，好吃的東西不要自己獨占，分給別人，不但和別人分享美味，還能控制自己的熱量攝取;別犯懶讓同事幫你帶飯，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做什么。這樣，不但可以活動筋骨，防止上半身肥胖，還能賺個好人緣。
十二句話不多說。
衛生計劃不能只是口頭上說，也可以用“沒有時間”、“無法堅持”等作為借口。與其整天抱怨體重下降、啤酒肚逐漸膨脹，不如利用這段時間行動起來吧!否則，你永遠都只能看到別人的好身材，好氣色。從今往後，每天努力改掉一個壞習慣，那就是為自己儲備健康保險。
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